[...] w takiej kolejności): - Chleb (graham, wieloziarnisty) + szynka wieprzowa (lub puszka tuńczyka) + od czasu do czasu 3x jajka na miękko - Makaron pełnoziarnisty (100g) + twaróg (+ jabłko (300-380g) - Kasza (100g) + pierś z kurczaka gotowana 150g - Czasem w pracy zamówię jakiegoś kebaba ;) Mleka nie piję i ryżu nie jadam - mam po nich brzuch [...]
[...] posiłku Be Fit - w ciągu dnia /SFD/Images/2016/1/29/f61a5c0c408d4aaabce4368ca1fa3afd.jpg /SFD/Images/2016/1/29/d2b168be2e4e4044bc1b7fbd1ba6b482.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 2.40g Be Fit 3.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny 4.160g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny 5.160g szynka wieprzowa + 75g ryż paraboliczny [...]
[...] aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, odżywki wpc, ryby, na noc twaróg chudy, szynka wieprzowa, czasem wołowina), węgle z ograniczeniem cukrów prostych, słodyczy, napojów słodkich, produktów z mąki białej oraz przetworzonych, a nacisk na [...]
Środa-27.01 W poniedziałek robiłem barki z kumplem,trening wszedł ładnie,skupienie po Swollenie mega :) Kumpel trenuje rekreacyjnie więc u niego ciężary zaniżone,u mnie oczywiście siła na + :) Dzisiaj zrobiłem wczorajsze nogi,chwyciła mnie grypa ale trening jakoś poszedł :-P Dieta 1. [...]
Siema siema, Jak w temacie W normalne dni treningowe mam trening silowy a w nie treningowe czyli wtorek,czwartek,niedziela czasem sobote smigam cardio na czczo z n acetyl karnityna i yohimbina. Z tego co czytalem nie da rady wegli szamac zaraz po treningu cardio podczas brania yohy tylko bialko, po dluzszej przerwie dopiero mozna zarzucic jakies [...]
[...] rosnąć. Teraz wmuszam w siebie 5 posiłków i obwód ramienia rośnie - a obwód pasa stoi w miejscu. Postawami mojej diety są: jajecznica (teraz robię ją z 6 jaj a nie z 2) twaróg chudy z oliwą drób - kurczak w całości pieczony w piekarniku, pierś pieczona / smażona z niewielką ilością oleju łosoś lub pstrąg łososiowy pieczony w piekarniku, ew. [...]
Cześć! Jak chyba każdy młody człowiek pragnę wymarzonej sylwetki. Nie jestem pewien czy powinienem zredukowac tluszcz, czy raczej mase miesniowa robic, jestem zielony kompletnie, po prostu zaczalem sobie podnosic hantelki, robic pompki, abs jakis i bardzo mnie to wciągnęło. Cwiczylem treningiem FBW od maja bez diety i troszkę urosłem (biceps, [...]
[...] rozciągałem. Dziś spałem długo, mocno i spokojnie. Wstałem bez bólu i dyskomfortu. Zobaczymy jak będzie dalej, po 8h przed kompem, ale musi być git. Miska bez zmian. W niedzielę nie dojadłem. Wczoraj do treningu na kanapkach, białku i owocach. Po treningu duży obiad z kaszy, kuraka i ogórków. Kolacja twaróg z olejem + łyżka masła orzechowego.
[...] - powinien być pełnowartościowy posiłek i wegle i białko i tłuszcze. W pracy na krótkich przerwach możesz zrobić jeden koktajl "zawrzeć w nich 2 posiłki" w sensie owoce + twaróg nawet + owsiane/jaglane płatki + oliwa/olej. Przed treningiem...ten gajner to za dużo...za dużo prochu. Zjedz normalnie miecho/ryba/tłuszcze/węgle. Po treningu [...]
1400 kcal to głodówka. Zwiększ ilość węglowodanów (posiłek 2). W posiłku 3 dodaj ryż a wywal bułkę. ponieważ nie będzie można z czego redukować. Na kolację zjedz twaróg/ser wiejski. Bezpośrednio po treningu daj odżywke białkową i banana. To na początek. Wklej nową dietę. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-24 21:57:02
Sobota-23.01 Uroki drugich zmian-brak czasu na praktycznie wszystko :-( Ale postaram sie skrócić te parę dni bo oczywiście trenowałem i trzymałem miche :-) Środa-off od siłki Czwartek-z rana zawitał do mnie kurier z paczką od sponsora,więc przed treningiem wpadła porcja Swollen'a :-) Klatka oraz lekko barki-trening w miarę krótki,dosyc [...]
[...] tłuszczu ze źródeł głównie roślinnych. Dieta wczoraj: - placek (mąka koko. gryczana, białko, whey), jabłko, banan - jaglana, indyk, oliwa, warzywa - chleb żytni, smalec, twaróg - owsianka z orzechami i wheyem Dieta dziś: - chleb żytni ze schabem z domowej wędzarni, smalec - karkówka z kapustą i ziemniakami - jabłko, czeko gorzka - może coś [...]
Daruj sobie ta zupe ogórkową :D Musisz właczyc do diety ryz z kurczakiem np. 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka + warzywa jest to dobry posilek zarowno przed jak i po treningu. Posilek potreningowy jest bardzo wazny i musi byc kaloryczny. Twaróg jedz tylko na noc na kolacje przed snem. Polecam dolozyc jaja do diety np jakis omlecik na [...]
[...] + mięso + warzywa T + B + W ziemniaki + mięso + warzywa B odżywka białkowa ( czasem jest wcześniej - wypijam po treningu , często z jakimś dodatkiem owoca ) T + B twaróg + masło orzechowe / orzechy Od dawna staram się pracować do startu lecz nie mam na siebie obiektywnego oka , a współpraca z trenerami on- line do tej pory układała mi [...]